如何增強抵抗力的方法 吃什么食物能提高免疫力

對于我們身體來說免疫力非常的重要，免疫力是我們人體健康的保護傘，很多人都有免疫力低下的毛病。免疫力低下的人，更容易感冒生病，生病之后康復比較慢，當出現免疫力低下之后，就需要增強免疫力，但是有很多人不知道，那么如何增強抵抗力的方法?吃什么食物能提高免疫力?想要了解的朋友就不要錯過咯。

如何增強抵抗力的方法

1、多喝水

提高免疫力的首要任務，是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜，保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。

水是我們的生命之源，有研究表明，白開水有助于促進人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們人體吸收，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷開水對身體更好。

2、好睡眠

高質量的睡眠，可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助于提高人體免疫力。

為了養好的睡眠，適宜的溫度是很重要的，室內的平均溫度應該根據季節來改變。并且為了營造良好的睡眠環境，房間要保持通風狀態。在白天全方位給房間通風能清新空氣，晚上適量通風有助于睡眠呼吸新鮮的空氣。

3、要減壓

科學研究證據表明，慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力，或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導致自然殺手細胞數量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。

提高免疫力的食物

1、腸道要通暢—喝酸奶

奶制品確實是非常好的食材，作為奶制品當中的酸奶，不進是有原產料的營養功效之外，經過去制成的過程當中其實也是更具有獨特的功效，特別是針對腸道不好，消化不好的人群是可以多飲用些的。因為它的有益菌類能夠讓你腸道免受傷害并且促進血液變的更加健康。

2、麥類食物—對抗氧化

粗糧是越來越受到歡迎，除了能夠有飽腹之外，這些糧食里面的營養成分，都是非常具有獨特的功效的。燕麥和大麥就對抗氧化有很好的作用。

因為它們成分含有一種獨特的纖維素，能夠幫助免疫力的提升，比如，出現傷口的情況下，日常吃些這類食物，可以讓你愈合更快，因此可以常吃。

成人如何增加抵抗力免疫力

建議多吃高維生素、多攝入油脂、蛋白質等營養物質，多運動。若經常上呼吸道感染，考慮是抵抗力弱引起的，可以服用靈芝孢子粉、玉屏風顆粒或轉移因子口服液。

吃什么食物能提高免疫力

提高免疫力首先在飲食上應該注意，給予全面、均衡的營養攝入，不要挑食，不要進食過于單一，飲食要豐富多樣，三餐要定時定量。同時，可以多食些改善免疫力有關的維生素，主要是維生素A、維生素C、維生素E，以及鐵、鋅、硒等營養素，所以可以選擇以下幾類食物：

1、一些富含維生素類食物，像蔬菜、水果，還有一些動物肝臟以及堅果類食物。

2、富含鈣、鐵、硒的食物，主要是在動物食物里含有，適當的進食這一類食物，都能有效提高身體的免疫力和抵抗力。

3、有一些食物是可以改善體內生態環境的，像乳酸菌類飲料，就是微生態制劑，能夠提高免疫力。

另外，食物類像香菇、猴頭菇、黑木耳、銀耳、百合、大蒜等，也有明顯增強免疫力的作用。

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