預防心臟病,你要多吃這五類食物

導讀： 心臟病的高危人群 1：常堵車的人 2：孤獨的人 3：不吃早餐的人 4：禿頂的人 5：住機場附近、鬧市區的人 多吃五類食物能預防心臟病 1、全麥食品 2、魚油 3、干果 4、橄欖油 5、豆類

　　心臟病是現在人們的一個多發病，除了先天性的之外，還有后天形成的。心臟病突發性強，一旦發作很有可能會導致生命危險，因此人們一定要防范于未然，在日常生活中就注意此疾病的防護。在飲食上，有些食物就有很好的預防心臟病的效果，下面小編就為大家來詳細一一介紹一下：

　　心臟病的高危人群

　　1：常堵車的人

　　德國一項研究顯示，人們陷于交通堵塞一小時后，心臟病發作的風險增加3.2倍。專家分析，遇到路面擁堵時，精神會高度緊張，腎上腺皮質醇濃度增加，心跳加快、心肌疲勞，從而誘發冠心病的發生。此外，堵車嚴重的地方也是“重污染地帶”，空氣中充斥著大量含苯、甲苯、二甲苯等有害物質的汽車尾氣，所以堵車時最好不要打開車窗。

　2：孤獨的人

　　美國芝加哥大學心理學教授約翰·卡西奧波在美國科學促進會年會上發表研究成果時說，孤獨可以削弱人體免疫系統，使血壓上升、壓力增大，還有可能造成抑郁癥。孤獨的人，血壓比社交活躍的人高出30毫米汞柱，從而使孤獨者患心臟病和中風的可能性達到正常人的3倍，死于心臟病和中風的概率達到正常人的2倍。

　3：不吃早餐的人

　　據《美國臨床營養學雜志》報道，經常不吃早餐能增加患心臟病的風險。澳大利亞塔斯馬尼亞大學研究人員對2184名志愿者進行長達20多年的跟蹤調查發現，經常不吃早餐的人容易肥胖，腹部脂肪堆積、膽固醇升高，這些都是心臟病的誘因。從小不愛吃早餐直到成年的人，30歲就開始向心臟病發展了。原因是不吃早餐的人更喜歡吃垃圾食品，膳食纖維、維生素吃得不夠。此外，他們用餐時間很不規律，是生活方式混亂的典型代表。

　　4：禿頂的人

　　研究發現，頭頂容易掉發的人，心臟病風險會增加40%;額前脫發、發際線后退的人，心臟病風險會增加28%。研究認為，男性脫發與睪丸激素分泌的多少有關，而睪丸激素的分泌會影響心臟細胞。

　　5：住機場附近、鬧市區的人

　　瑞士一項大規模的新研究表明，飛機噪音水平和時長都會使致命心臟病危險增加。與日常接觸噪音不足45分貝的人相比，日常接觸噪音超過60分貝的人，心臟病死亡風險增加30%。在高分貝噪音下生活15年以上的人，心臟病死亡危險會增加50%。研究也發現，居住地距離交通繁忙馬路100米以內，同樣會增加心臟病危險。

　　多吃五類食物能預防心臟病

　　1、全麥食品

　　為了掃蕩掉阻塞動脈的膽固醇，試一試每天多吃些全谷物吧!因為其富含能降低膽固醇的β葡萄糖，燕麥對于預防心臟病特別有效。

　2、魚油

　　無論是罐裝的還是新鮮的含魚油豐富的魚類，例如野生三文魚，含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，這種成分能有效穩定心律，降低血壓，遏制心血管炎癥，減少心臟病發作的風險。專家建議每周吃富含魚油的魚類2~7次。

　　3、干果

　　核桃含有大量的植物甾醇，這種成分可以減少腸道對膽固醇的吸收;核桃同時還含有可以預防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀以及蛋白質。為了心臟的健康，請每周吃5次核桃、大杏仁、開心果或者腰果。

　　4、橄欖油

　　橄欖油含有大量多酚、不飽和脂肪以及維生素E。多酚是一種可以防止體內有害膽固醇氧化而傷害心臟的抗氧化劑。因此，橄欖油是炒菜、拌沙拉時首選的食用油。如果可能，最好選用含有更多多酚的特級初? ??橄欖油。

　　5、豆類

　　豆類含有鎂離子和葉酸。鎂離子可以幫助降低血壓，葉酸可以降低減少體內“同半胱胺酸”的濃度，而同半胱氨酸是一種會提高心臟病發作風險的氨基酸。研究還發現，這些成分在深色的豆子里含量尤其豐富，請將黑豆、紅豆加入你的食譜吧!

本文Hash：a0803d7ec3c633a43267a44f8f07f092655a83b9