更年期有很多表現癥狀，大家如果不注意排解自己的壓力，調節生活的狀態，經常過度勞累，很容易提早進入更年期，出現各種更年期的癥狀。大家要重視，及時做出調節，保證健康的生活習慣，避免更年期癥狀的出現。
多少歲是更年期？
1、每個人進入更年期的年齡都不一樣
進入更年期的年齡每個人都有差異，表現出來的癥狀有很大的差別。有些人長期處于壓力非常大的狀態，機體損傷比較嚴重，抵抗能力大大下降，皮膚肌肉等等很快出現松弛，新陳代謝紊亂，這樣很容易提早進入更年期。
2、正常來說，50歲左右開始進入更年期
一般來說，正常進入更年期的年齡是50歲上下。但是現在社會節奏加快，生活壓力越來越大，很多人承受的負擔也越來越重，身體的抵抗能力逐漸衰弱，出現更年期提前的現象，很多人40歲以后就開始出現更年期的癥狀。
3、更年期除了與歲數有關，還與身體的癥狀相關
有些年輕人長期處于不良的情緒中，也不重視營養的調節，導致皮膚很早出現雀斑、毛發粗糙、長白頭發、內分泌紊亂等等更年期的癥狀。而且常常表現出失眠多夢、記憶力下降、腎功能衰退等等問題，這些癥狀都預示者提早進入更年期。
更年期怎么調節？
1、多做運動
中老年人要每天保持運動量，促進新陳代謝能力，緩解身體的衰老進程。由于老年人的機體協調能力比較弱，如果不進行鍛煉，新陳代謝的紊亂，常常引起內分泌失調的癥狀。因此中老年人可以在早上或臨睡前到戶外活動，選擇合適的運動項目，比如太極拳、瑜伽、慢跑等。
2、注意飲食健康
以清淡飲食為主，不要暴飲暴食，可多吃含有豐富蛋白質和維生素的食物，這些食物有助于增強抵抗力，延緩細胞的衰老。在更年期期間可以適當補充粳米、小麥、高粱等，多吃肉類食物，比如豬肉、鴨肉、牛奶等。還要多補充新鮮的蔬菜和水果，包括蓮藕、芹菜、竹筍、香蕉、梨、柑橘等。
3、調節心理活動
更年期老人往往會出現心里緊張壓抑、焦躁不安的情緒，這個時候要放松心情，不要太過排斥更年期。如果有壓力，可以培養一些興趣愛好，做自己喜歡做的事情，多到戶外活動，有助于分散精力，還能調節身心。
上面介紹的就是更年期的年齡以及更年期的調節方法，希望大家在更年期間，可掌握一些飲食的調理措施，保障營養的均衡，促進機體的協調，避免內分泌功能紊亂。
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