女性對月經可謂是“又愛又恨”，尤其是月經前后的各種“特殊信號”——腰酸背痛、心情煩躁、臉上直冒痘，總會讓女性沒辦法安心度過。實際上，女性如果想緩解經期前后的各種不適，可通過飲食調節，避免“紅牌”食物，多吃一些“安全牌”食物。
女性要多吃這些“安全牌”食物
1、蛋白質
攝入蛋白質不能只看數量，更要重視質量。優質蛋白質能較好地補充經期所流失的營養元素。比如魚、禽和畜等新鮮肌肉含有15%到22%的蛋白質，營養價值比植物蛋白質要好，是人體蛋白質的重要來源之一。
而大豆包含的蛋白質高達36%到40%，氨基酸的組成較為合理，是非常好的植物蛋白質來源。
蛋類一般包含11%到14%的蛋白質，是優質蛋白質的來源之一。
2、維生素B
維生素B族，尤其是維生素B6，有助于合成提升情緒的多巴胺，改善煩躁、抑郁的不良情緒，起到寧神安心的作用。胡蘿卜、菜花、全谷類、燕麥、巧克力和糙米、全麥面等食物都包含較多維生素B。
3、維生素E
維生素E有利于減少前列腺素的分泌，改善胸部脹痛、不適。植物油中含有較多的維生素E，如花生油、橄欖油和芝麻油等。另外，菠菜、獼猴桃、萵苣和甘薯等蔬果，榛子、杏仁等堅果以及蛋類、肉類、乳類中維生素E含量也較高。
4、高纖維食物
高纖維食物有助于促使動情激素的排出，提高血液中的鎂濃度，能鎮靜神經。麥麩中通常含有31%的纖維素，豆類通常含6%到15%，其中以黃豆中的纖維含量最高。此外，蔬菜中以筍類的纖維素含量較高。
女人經期要少吃“紅牌”食物
1、巧克力與酒
過量的甜食和酒精會消耗維生素B與礦物質，還會讓人發胖。
2、咖啡因
經期喝咖啡會提高雌激素的含量，從而對卵子數量造成不利影響，導致卵巢早衰。
此外，咖啡因會刺激心血管和神經，引起痛經、月經量過多和經期延長等癥狀。
3、生冷飲品、食物
中醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。女性在經期飲用大量冷飲和食用生冷食物，不但有礙于消化，還會傷害人體陽氣，致使產生內寒，導致經血過少和痛經等情況。
4、辛辣食物
胡椒、花椒、肉桂、丁香等辛辣配料具有較強的刺激性，容易引發痛經和經血。
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