維生素b的作用和功效有哪些 維生素b一天吃幾粒合適

維生素b是一種人體所需的重要營養，擁有非常不錯的保健作用，而人體中主要的B族維生素有12種以上。那么維生素b的作用和功效有哪些?維生素b一天吃幾粒合適?下面就讓我們針對這兩個問題來探討一下吧，希望對大家有幫助。

維生素b的作用和功效有哪些

維生素B的功效與作用：

1. 維持神經系統正常功能：維生素B參與體內代謝，保持機體大腦正常活動，維護神經系統正常功能。

2. 增強人體抵抗力：B族維生素促進多種營養成分吸收和利用，參與抗體合成，增強機體對病原微生物的抵抗能力。

3. 防治營養不良：維生素B參與糖、蛋白質、脂肪的代謝，預防和治療缺乏維生素B導致的營養不良。合理飲食且適量攝入富含維生素B的食物，如胡蘿卜、金針菇、草莓等。

維生素b一天吃幾粒合適

維生素b族的建議用量和補充注意事項：

1. 成人一天建議吃3-9粒，兒童建議3-6粒，分三次服用，維生素b族缺乏可能會導致多種癥狀。

2. 維生素b族成分及劑量應根據患者癥狀及病情來選擇，醫生指導下給予對癥治療。

3. 如癥狀不見改善，需要及時就醫并調整治療方案。

4. 平時應多吃高蛋白易消化的食物、綠色蔬菜和水果，保證維生素和微量元素的攝入，特別是胡蘿卜，適度鍛煉身體，保持充足的睡眠，提高機體的免疫能力。

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