如何瘦腰見效快 瘦腰和肚子方法有什么

上班一族整天坐著上班，腰部和肚子就漸漸的越來越大，身材變樣，所以有不少減肥的朋友都是希望能夠減掉腰和肚子上的肥肉，那么如何瘦腰見效快?瘦腰和肚子方法有什么?想要了解的朋友就不要錯過咯，一起來具體研究學學一下吧。

瘦腰和肚子方法有什么

瘦腰和肚子方法一、跳繩，至少跳繩1600下/天次，多的時候達到3000下，連續的，一般在下午，感覺非常好，汗滴禾下土，15天肚子和體格就瘦了。

瘦腰和肚子方法二、撿豆法，晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘，然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作。堅持一段時間能瘦腰。

瘦腰和肚子方法三、平坦腹部法子，每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。

瘦腰和肚子方法四、食物要煮熟，在的時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

瘦腰和肚子方法五、喝普洱茶，普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發酵制成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。

朋友們要謹記，雖然運動就是最快最有效的方法，但也需要堅持，如果半途而廢，則瘦不下來，越來越胖哦。

瘦腰和肚子方法六、站立扭腰，可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，定能瘦腰小肚。

如何瘦腰見效快

1、睡前瘦腰運動

交叉左右搖擺——平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重復做十次。

2、拉伸腰部的基本坐姿

Step1：兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細固定好后，把手放開，保持姿勢。不用往后擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當施壓。

Step2：將矯正枕向下移動至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢，利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身后移，反方向自然擠壓。

Step3：當骨盆經過步驟2立起后，準備多一個矯正枕，將其置于膝蓋內側與椅字座面之間。

3、臂屈曲運動

身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

4、側臥抬高

動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明您的動作是正確的。每條腿重復20次。

編輯提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦!另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

按摩瘦腰

1、腹部畫圈

將更有力的手放在腹部，另一只手疊放在上面，圍繞肚臍，按照順時針的方向畫圈，力度要適中。向上按摩時要按摩到肋骨下方，向下按摩時要按摩到肚臍下。至少按摩6次，最多按摩15次。

效果：促進腸胃蠕動，調節消化和排泄功能。

2、粗鹽瘦腰法

Step1：取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀;

Step2：將攪拌成糊狀的粗鹽涂在腹部，再用手按摩10分鐘。

Step3：用溫水沖掉粗鹽。

3、調和腹部

動作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時針方向打圈，用? ??適中，至少6～8次，多則10～15次。

用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助于促進大腸蠕動，調節消化和排泄功能。

用處：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。

動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由后往前掄轉，力量適中，建議10～15次。

4、重塑腰部

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