鍛煉腰肌的方法有很多，腰肌鍛煉還是以骶棘肌為主，鍛煉腰肌是對慢性的勞損患者有修復腰肌的幫助，可以促使患者更快的恢復健康，有一種腰肌鍛煉，以“大鵬 展翅”式為佳，剛剛開始鍛煉的時候，可以做幾次，不要使身體出現勞累酸痛，要不反而會使病情加重，那么腰肌勞損運動方法有哪些呢？
兩只手叉腰，雙手放松、讓全身進入舒服的狀態，雙手大拇指，按于兩邊的腰眼處，手腕用力擠壓，用旋轉揉捏按。叩：用雙手半握拳，用雙手的掌骨輕叩腰骶部，用適當的力度來。從上到下按摩，持續10分鐘。
兩只手反向叉腰，大拇指往前，按壓腰部的兩側不懂，其余的四個手指從，腰椎骨的兩邊，用雙指從內到外的按摩，按了10分鐘，換到腰眼從上到下來按摩。抖： 雙手放在腰部，掌根放置于腰眼處，然后快速上下抖動15次左右兩只手掌互相摩擦，致使其發熱。然后疊放在腰椎骨正中，從上到下推摸30-50次，讓局部產 生發熱的感覺。
伴隨著生活的節奏變快，現在有很多上班族，因為工作需要而無法進行體育鍛煉。特別是IT、公司高層、公務員等。這些工作都是需要長時間的坐著，長時間的坐 姿會使腰部軟組織長期承受著很大的壓力，時間久了就形成了腰肌勞損。在平時工作時間，可以根據以上鍛煉方式來按摩和鍛煉自己的腰肌勞損，放松腰部肌肉，減輕因腰肌的酸痛。
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