睡眠不好吃啥 睡眠不好吃什么最好

現在的人睡眠問題越來越多，睡眠不好就很容易引起各種健康問題，那么睡眠不好吃啥?睡眠不好吃什么最好?想要了解的朋友就不要錯過咯，趕緊來具體研究分析一下吧。

睡眠不好吃啥

1、含鈣和鎂的食物：鈣質攝取不足，不止會增加患者骨質疏松的危險，也會影響患者的睡眠。因此建議每天喝兩杯牛奶，可以吃綠色的蔬菜和豆類來補充鈣質。另外香蕉及堅果中可以攝取足夠的鎂，也可以適量食用巧克力，或者喝一杯百合棗仁茶。百合、棗仁、茯苓、枸杞子、桂圓、小麥等成分，代茶喝可以清心安神，有助于睡眠;

2、含維生素B的食物：這種食物包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等;

3、含色氨酸的食物：色氨酸是一種必需氨基酸，是天然的安眠藥，是大腦制造血清素的原料。血清素能夠使人放松、心情愉悅、減緩神經活動而引起睡意。因此建議睡前可以喝蜂蜜水、吃全麥面包。

睡眠不好吃什么最好

1. 食物方面可適當食用牛奶、燕麥、小米等食物：其中牛奶富含L-色氨酸和鈣，有安神催眠的功效;燕麥含有膳食纖維和維生素B，可緩解焦慮，促進睡眠;小米中的色氨酸可以幫助入睡，改善睡眠質量。

2. 在醫生指導下，可選擇服用藥物進行治療，如褪黑素、烏靈膠囊、棗仁安神膠囊等，可改善睡眠質量。入睡困難時，可考慮使用唑吡坦、佐匹克隆等藥物。此外，應養成良好的睡眠習慣，例如規律睡眠時間、保持舒適安靜的睡眠環境、泡腳、聽輕松愉悅的音樂、適當進行體育鍛煉等。

本文Hash：a378c4debdf05c874bd79e34b8a195d60be74dca