導讀： 拉伸背骨 穗式 脊柱扭轉式 轉動腰部 鳥王式 坐姿扭轉式 貓式延展式 坐姿前彎式 牛面式
瑜伽健身操對于每天久坐工作的辦公一族來說真的很有用。久坐不運動，所以感覺身體越來越僵硬。如果想改善此類問題，其實可以試試塑型瑜珈，伸展四肢，舒活筋骨，瘦身塑形。下面一起來看看吧。
拉伸背骨
這套減肥瑜伽動作是通過充分活動背骨和盆骨，來調整背骨和盆骨的不正問題。并不是簡單地仰起上半身，而是要拉伸背骨，以及上半身的肌肉，促進脂肪燃燒，從而塑造魅力身形。首先，做好四肢伏地的姿勢。好好拉伸從頭部到臀部的肌肉。一邊吸氣，敞開前胸。是要敞開胸膛，而不是利用腰部讓上半身后仰一邊呼氣，弓起背部，好像能從下面看著肚臍那樣。
穗式
坐姿，兩手以杯型放于身體兩側，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側打開。左手彎曲，手肘抵住膝關節內側，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側腰，腳趾內勾，吸氣時，身體再次側彎。保持均勻呼吸，然后換反方向做。
脊柱扭轉式
這個動作適合腰背僵硬的人來調整脊柱，借助椅背的幫助來做這個動作能夠讓活動溫和的運動腰腹，還能為內臟做個按摩。屁股全部坐進椅子內，一條腿蜷起，腳掌踩在椅子上。背部靠在椅背上直立不要含胸，雙手在胸前合十。然后身體向蜷腿的那側扭轉，對側的手肘要越過蜷起的膝蓋。
轉動腰部
像貓那樣四肢伏地，然后弓起背部，向后反身。通過扭轉腰部來刺激腹部的肌肉，這樣能有效瘦腰。而且還能解決背骨不正問題，讓身體更有柔韌性。對于消除肩頸酸痛也有一定的效果。首先也是做好四肢伏地的姿勢，好好地拉伸開頭部到臀部的肌肉。一邊吸氣，一邊把右手移動到腹部下方。繼續2的動作，然后讓左耳貼著地板。一邊呼氣，一邊讓左手向天花板的方向抬高，同時，視線也看著天花板。
鳥王式
肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鳥王式，可以坐在椅子上完成這個動作，有效的緩解每天背包給肩部帶來的負擔。保證臀部全部坐在椅子內，蹺二郎腿一樣，翹起的那只腳要盤住另一條腿，兩條腿要夾緊。然后兩條手臂手掌向下一字平舉后，再在胸前交叉成X型。兩手肘同時向上彎曲，手背在面前相對。然后錯開兩手手掌，扭轉手腕，使兩只手掌合十。最后慢慢彎下腰，手肘不要與腿相碰。
坐姿扭轉式
坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部后方的地面。吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側3次，共練習3分鐘。
貓式延展式
基本跪立姿勢，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身成“n”形，同樣做到極限。吸氣，回歸跪立姿勢，均勻呼吸，放松。
坐姿前彎式
坐在瑜伽墊上，雙腿并攏。吸氣時候，雙手向上伸。吐氣，身體向前伸，雙手抓住腳掌，雙腿保持伸直。（如果柔軟度不夠，雙腿可以稍稍彎曲）呼吸，讓上身更加貼近雙腿。然后，雙手向上伸，恢復坐姿，放松。
牛面式
愛駝背的人最適合做牛面式來拉伸背部、肩部，還能讓胸腔打開，改善久坐產生的不良姿勢。一只手握住另一只胳膊肘，讓肘關節盡量貼靠近腦后。然后在從下方與彎曲的手相握住。Tips：如果無法兩手? ??握，可以用一條毛巾做為輔助，但一定要保證胸腔到手臂的最大限度拉伸。
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