導讀： 秋冬5款食療方讓你輕松減重
運動時，食物怎么吃？之前吃還是之后吃呢？運動之前吃擔心吃完運動會胃下垂對身體不好，運動之后吃呢又擔心不吃東西運動時體力不支，身體消耗完熱量以后進食，脂肪會增長的更快，不但不減肥還會增肥。總之就是很糾結到底什么時候吃東西才是最好的呢？
首先運動前你是必須要吃東西的，但是要運動之前2小時攝入才是最好的，這樣既可以維持比較好的訓練狀態，也不會使腸胃不適，同時在食物選擇上要注意選擇血糖指數低的食物，血糖指數較低的食物既可以增強運動表現又可以促進脂肪消耗。
運動前吃什么：
1、燕麥
擁有豐富的纖維素和低熱量的燕麥，當屬減肥界的一姐，任何瘦身餐啊飲食減肥計劃里都有它。燕麥可以為你運動時提供穩定且充足的能量，幫助快速消耗脂肪。
2、咖啡
咖啡不含糖和奶的黑咖啡本身就有減肥瘦身的效果，而且咖啡因可以幫助人體適應和享受運動時的體力消耗，消除疲憊感，同時也會加速脂肪和身體的消耗代謝。
3、水果奶昔
水果奶昔是指自己使用水果、谷物、干果等調配的奶昔，并不是我們通常在外購買的奶昔。自制的水果奶昔可以算是最佳的運動前飲品，因為這種奶昔里含有大量的高蛋白可以快速消化吸收，而且它還含有最關鍵的單一和復合的碳水化合物，通常下單一碳水化合物在運動的前15-20分鐘可以幫助身體補充能量，而復合的碳水化合物則可以維持身體之后1個半小時的能量供給。
4、雞蛋白
身體對雞蛋白的代謝率比較緩慢，在運動時，它可以使你不易有饑餓感，所以蛋白是比較理想的運動佳品，同時蛋白屬于高蛋白且無脂肪的食物，對減肥更有利。
5、雞胸肉（無皮）
如果你打算午餐或是晚餐后進行運動，那么你應該選擇吃一些既可以提供身體能量又低脂低卡的食物，那么來嘗試一下雞胸肉（無皮）吧，雞胸肉可以提供高蛋白，高蛋白的食物是非常有助于運動后肌肉的速成和修復的。
6、希臘酸奶
希臘酸奶含有大約普通酸奶2倍的蛋白含量，同時它還含有更少量的糖份。而且酸奶也是幫助腸胃消化和新陳代謝比較好的食物之一。
運動后吃什么：
1、鮮榨橘汁
除了維生素C以外，橘汁還可以為你運動后你補充更多的鉀，鉀是身體中非常重要的補給元素，當你消耗完大量的能量后，鉀可以為你快速重新儲存能量。鮮榨的橘汁最好是運動快結束時飲用。
2、三文魚
三文魚除了還有大量的蛋白質以外，它還含有omega-3，可以幫助運動后肌肉重塑和修復。
3、藍莓
別小看這不起眼的小水果，有研究藍莓含有大量的身體補充元素，它可以幫助你運動后以3倍的速度增加恢復效果。
4、菠蘿
菠蘿里含有菠蘿蛋白酶，這種酶可以幫助治愈身體的拉傷、扭傷和淤青等，同時它還含有大量的維生素C。
5、奇異果
一小塊奇異果就含有大量的維生素C和蛋白酶，同時它還含有大量的抗氧化劑，可以緩解肌肉。奇異果最佳的食用狀態是連皮一起吃，整個的奇異果營養價值更高哦。
秋冬5款食療方讓你輕松減重
一、紅豆杞棗粥
紅豆能通小腸利小便去腫脹，另外它有調經通乳作用，對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。
材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：紅豆、糙米洗凈，泡水各4小時、2小時；將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30 分鐘，再將所有材料放入鍋中以大火燒開后轉中小火煮30分鐘即可。
吃法：早餐或者晚餐時食用，配合清淡飲食。
二、菊花枸杞減肥茶
材料：六月雪、烏梅各3克，菊花5克，枸杞10粒。
做法：先在鍋中加入500毫升的水，接著將所有的材料全部倒進去，煮20分鐘再過濾出湯汁出來飲用。
效果：這種減肥茶，其中包含可以生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效，特別是菊花能敗火的同時還能養眼。同時降脂和排毒瘦身的效果也非常顯著。
三、薏米綠豆百合粥
薏米50克，綠豆25克，鮮百合100克，白糖適量。
做法：把綠豆和米仁加水煮至5分鐘左右時間，再后放入新鮮的百合，最后用小火燜，直到薏米熟透，像漿糊一樣，外加冰糖或者白糖吃，口感很好。
四、牛奶薏米
鮮牛奶，薏米
把鮮牛奶沸后，加入薏仁粉一些，攪拌一下就行了，很簡單。
潤澤肌膚，美白，排水瘦身。
五、節瓜薏米排骨湯
排骨3-4根，節瓜2條，薏米一些，芡實少許，冬菇少許，生姜2片。
燒開的水，放入生姜，鹽油，放入刮凈后的節瓜，大火煮開了以后，再中中火煲1小時，調味好了就行了。
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