三招強力瘦腰方法,有效甩肉塑造細腰（圖）

導讀： 一、小球升降術 鍛煉腹橫肌 step1： step2： 二、胸部打開拉練腰力 step1： step2： 三、仰臥練習 輕松拉伸 step1： step2：

大部分瘦身男女，都會覺得腰部的肥肉最難減掉，但是，今天，小編就大家介紹瘦腰妙招，簡單三招，就讓你速見瘦腰效果，承受出水蛇腰。

一、小球升降術 鍛煉腹橫肌

step1：

準備一個小球，將氣球充氣至7成。平躺于地面，脊骨和頭部成一條線，骨盆注意不歪斜，保持穩定，雙手抱頭，雙腳夾住小球。然后慢慢將腳抬離地面，膝關節和骨關節成一直角，兩腿一起抬起時明顯能夠感覺到吃力，或者腰部翻轉的情況下，不用小球也可以。

step2：

想點頭一樣將頭抬起，膝蓋伸直與平躺身子保持45度角，這時要維持骨盆穩定和腿伸直的狀態。保持十秒，均勻呼吸，在將腿退回到地面，再吐氣抬起。雙腿保持不要左右搖晃，骨盆也不要傾斜。學會控制自己的身體，做三到五次。

二、胸部打開拉練腰力

step1：

仰臥平躺，雙膝彎曲立起，兩腿打開同寬。將充氣至7成的小球放在肩胛骨下，頭部的位置稍比胸部位置要低，此時可以感到胸部輕度張開。腰部被拉伸，做好準備。

step2：

吸氣，邊吐氣邊立直身子，以能看到自己的肚臍這樣的高度為標準，保持收腹，緩緩吸氣，再一邊吐氣一邊 將頭部恢復到地面。重復三五回即可。

三、仰臥練習 輕松拉伸

step1：

仰臥雙手交叉于后腦勺，調整身體中軸部位。肚臍以上的部位要有意識的朝頭部延伸，慢慢拉張，延伸體前的腹肌群和體后的背肌群。肚臍以下的部位，腳尖朝上，腳后跟往遠處延伸，頭頂和腳后跟分別往反方向拉伸，保持自然呼吸。

step2：

吐氣的時候頭頂和腳后跟仍然朝外延伸，像下腰做拱橋一樣將身體抬離地面。背面會有意識，前面更加會有拉伸感。然后吸氣慢慢將身體放下，調整呼吸，重復3次。

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