跑步是屬于有氧運動的一種，跑步時的心率是隨著跑步的時間延長，距離增加，心率也是逐漸增加的。最推薦的最佳的運動的心率是220減年齡乘以60%-75%，也就是推薦中等強度的運動。這個范圍的跑步最有利于脂肪的燃燒，和心血管系統的穩定。一般情況下，輕度的有氧運動，心跳可能會維持在120-140次/分，如果跑步速度再提升，心跳會繼續上升到150-170次/分左右，而劇烈的運動后，心率就會明顯提升，可能會達到180次/分左右，所以跑步的心率最好要控制在180次/分之內。但是由于每個人個體差異不一樣，所以最好、最大的運動心率不要超過220減年齡，所以180次/分的運動，相對來說還是能夠耐受的。
在運動的過程中，人體的各個器官都處于一種運動的狀態，堅持長期跑步，可以提高心臟功能，增加心輸出量，而且長期跑步對于增加肺活量，改善肺功能也有很大的益處。
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