精子是一群勇敢脆弱的蝌蚪。說它們勇猛，是指它們在男女受孕時會過關斬將，最終能與卵子結合；說它們脆弱，是因為也許你一個不小心，它們其中的一部分就會“出師未捷身先死”了。那么，男性精子質量下降的原因的原因有哪些呢？男性要如何提交精子質量呢？
男性精子質量下降的原因
1、緊身衣
穿緊身衣120天，男性精子數減少100%。這是因為緊身褲會導致睪丸過熱，進而影響精子，換上寬松褲子73天，精子數可以得到恢復。
2、太胖
身體質量指數（BMI）超過25（體重超標）會導致精子數降低22%，精子濃度及活力也明顯降低。BMI超過35(肥胖)會使精子數量減少19倍。
3、煙酒
吸煙會損害DNA，加速精子突變。飲酒也會降低精子數量、精子濃度和正常精子的百分比。
4、全氟合物
全氟合物(PFC)常見于不粘鍋涂料、快遞包裝紙等家庭用品。研究表明，PFC會降低精子總數和正常健康精子數，增加不育風險。
5、防曬霜
研究表明，防曬霜中的化學物質會使精子數減少33%。因此，男性在想要孩子的時候，最好不要使用防曬霜。
男性如何提高精子質量？
1、少去桑拿蒸汽浴室
高溫蒸汽浴直接傷害精子，抑制精子的生成。
2、戒煙
數據顯示，44%的人認為吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙是必要的。
3、適度飲酒
大量飲酒會降低精子質量，男性應嚴格按照每天14-28個標準杯(含酒精8-9克)，執行女性減半的推薦量。
4、向麻醉劑說不
麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。
5、放松心態
精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。因此，男人應該做些讓自己放松的事情，比如散步和洗澡，然后享受性生活。
6、不要把手機放在上衣口袋里
手機放在口袋里，筆記本電腦放在膝蓋上，穿緊身衣會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應該把手機放在口袋里。
7、多吃綠色蔬菜
綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利于精子細胞成長。
8、控制性交頻率
一些準父母為了提高命中率，減少同室次數提高精子質量。其實，若男性每月只射精1-2次，精子的數量雖然會有所增加，但精子的活動度和存活率卻會下降，老化的精子比率將顯著增加，反而不利于受孕。專家建議，性生活以每周1-2次為宜，女性排卵期前后可適當增
9、定期到診所體檢
病菌感染也是男性不孕不育的重要因素，應經常到醫生處，接受衣原體、前列腺的相關檢查。
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