酸奶-益生菌保護腸道，酸奶中含有益生菌，保護腸道，避免發生病菌。此外，一些酸奶中含有的乳酸菌可以促進血液中白細胞的生長。
雞湯-美味的感冒藥雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸，與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因為它與咳嗽藥的成分相似。燉雞湯時加入洋蔥和大蒜，效果更顯著。
牛肉-補鋅增強免疫力鋅在飲食中非常重要，促進白細胞生長，幫助人體預防病毒、細菌等有害物質。即使缺少一點鋅，也會增加傳染病的風險。牛肉是人體補鋅的重要來源，適當補充牛肉有利于免疫系統，可以預防流感。
蘑菇-增加白細胞抗感染長期以來，人們把蘑菇作為提高免疫力的食物。理由是吃蘑菇可以促進白細胞的發生和活動，抵抗感染。
魚和貝類-補硒防病毒研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量，有助于清除體內的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹、蛤蜊等海鮮食品。深海魚中的歐米伽-3可以幫助血液產生大量的抗流感細胞，也有助于提高人體免疫力。
茶-抗細菌防流感研究表明，連續兩周每天喝5杯茶(紅茶、綠茶)的人，體內產生大量抗病毒干擾素，有效防止流感，同時減輕食物中毒、傷口感染、腳氣、肺結核和瘧疾癥狀。
大蒜-蒜素抗感染和細菌的實驗結果表明，吃大蒜可以降低感冒概率的2/3。經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的概率也大幅度降低。因此，建議每天生吃兩瓣大蒜，烹飪時加入一些大蒜末。
燕麥和大麥-抗細菌抗氧化燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素具有抗菌抗氧化的作用。吃燕麥和麥子可以增強免疫力，加快傷口愈合，幫助抗生素發揮更好的效果。
紅薯-增強皮膚抵抗力是人體抵抗細菌、病毒等外部侵害的第一道屏障。維生素a對皮膚組織起著重要作用。補充維生素a的最佳方法是從食物中獲得β胡蘿卜素，甘薯是獲得這種營養的最快方法，含有豐富的β胡蘿卜素，熱量低。
另外，在棗、胡蘿卜汁中加入蜂蜜、菊花茶、菊花粥、銀耳粥對預防病毒性呼吸道感染有一定的作用，經常吃可以提高身體免疫力。
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