如何減掉腿上的贅肉,教你正確的瘦腿方法

導讀： 1、雙腿要筆直 2、雙腿要細長 3、沒有贅肉，不缺肌肉俯身折腿仰身抻拉仰臥抬腿大幅弓步坐姿勾腳尖側臥抬腿仰臥分腿俯臥靠墻瘦腿空中蹬自行車按摩瘦腿

如何減腿上的贅肉是多少女性煩惱的問題，究竟怎么減肥才是正確的有效的瘦腿方法呢？下面一起來看看，究竟要怎么樣運動才能達到瘦腿的目的，一起來看看吧。

要瘦腿就要知道真正的美腿具體是怎么樣的？

1、雙腿要筆直

通常“骨骼筆直、外形圓潤、沒有松弛肌肉的雙腿才是最美的！”O型腿和X型腿的請飄過~

通常說膝蓋是足底至肚臍間的黃金分割點，肚臍是頭頂到腳踝的黃金分割點。請自檢，如果符合這個比例就符合修長勻稱的美腿標準；

如果你的雙腿外側脂肪約為3厘米，內側脂肪約為2.5厘米，那么恭喜你腿型很具魅力！

如何練成美麗大長腿？

四肢著地，分別與身體約呈100度角，緩緩抬起右腿，向上折疊，盡量用腳跟碰臀部。動作保持30秒后，換左腿，每組重復3次。這樣可以使支撐腿得到抻拉，并有效減輕大腿根部和膝下部位的肌肉堆積。

仰身，四肢著地，與身體呈90度角，伸出右手臂，和身體平行，向前抻拉。動作保持30秒后換另一只手，每組重復3次。這個動作除了能重塑小腿線條外，還對消減手臂、腹部脂肪有一定效果。

腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

左腿貼于瑜伽墊上，右腿弓起，大小腿折疊呈90度，用腳掌外側著地，手臂在前端支撐，舒展身體，稍稍抬頭。保持30秒后交換方向，每組重復3次。這個動作能幫助抻拉結實的肌肉塊，使其重新塑型。

坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

晚上躺在床上，上腿靠墻成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時，準瘦！雖然是很多人都知道的方法，但確實最實用的方法，堅持一個月肯定會有效果的。提示：晚上不要吃淀粉類的東西。同時，最好千萬不要跑步，因為如果不懂放松方法，變成肌肉更難去掉的。

空中蹬自行車瘦腿。每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！

輕輕松松按出美腿，只要簡單瘦腿運動。此招數對小腿不是肌肉者較有效。按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油（葡萄柚精油具有纖腿作用），或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。（下面的動作不一定全做，可選做，但是要每天做。）

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