哪些運動能幫助減肥,瑜伽動作益處多

導讀： 深度扭轉腰部 踮腳蹲馬步 身體側面伸展 鷹式單足站立 拉伸背骨 鷹式單足站立 轉動腰部

運動當然是最好的燃脂方法了，而運動中瑜伽是最有益處的了，力量瑜伽更能夠起到很好的燃燒脂肪效果，幫助減肥并提高身體力量和靈活性，現在我們就一起來了解這項燃燒脂肪的運動吧。

深度扭轉腰部

對于消化不良和便秘問題也有一定的幫助。甚至對于脾和肝的活性化也能起作用。另外就是改善皮膚和代謝功能，調整人的狀態。（脾有消除血液中異物的作用，肝有代謝和解毒的作用）兩腳并攏伸直向前，坐于地板上。上半身挺直，上半身往后傾斜的時候，大腿背部會變僵硬，所以建議在臀部下墊一塊墊子。腳部與腿部保持直角彎曲狀態，腳后跟向前推出，雙手指尖押著地板，骨盆向上移動，保持腰、肩、耳朵連成一條直線，上半身與地板形成直角。維持這個動作大概1分鐘。右手放在左腳膝蓋的外側，左手放在位于臀部后面的地板上。一邊吸氣，一邊向后扭轉背部，然后吐氣，慢慢加深扭轉的動作。活躍腹部肌肉。 3。反方向也進行同樣動作。

踮腳蹲馬步

自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩下來。雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸；脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時注意避免駝背。平穩呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個身體；如果身體在這個姿勢無法保持平衡，可以先做到讓腳跟離開地面即可。3個腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。堅持30秒后，恢復到起始姿勢，待呼吸平穩后重復3次。

身體側面伸展

先保持跪著的姿勢，大腿與小腿呈直角。然后右腳往左腳膝蓋的平行方向的右邊移動，腳后跟頂著地板，雙手舉起與肩部同高。身體慢慢像右邊傾斜。左手大概放至左耳傍邊，下巴稍微向上抬起，眼睛看向天花板。維持該姿勢，重復5次左右的呼吸。要注意身體是像正左側傾斜，并且骨盆是面向正前方。3。反方向也進行同樣的動作。習慣了這個動作后，可以嘗試用腳尖碰地的姿勢訓練，效果更佳。

鷹式單足站立

自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。右手臂在上，雙臂于胸前交叉；深呼吸后彎屈肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對；如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。身體平穩后，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處；雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個身體的中心放在右腿上；如果單足站立無法保持身體平穩，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。平穩呼吸，堅持此姿勢1分鐘后，換左腿支撐身體，重復以上動作。每側各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。

拉伸背骨

這套減肥瑜伽動作是通過充分活動背骨和盆骨，來調整背骨和盆骨的不正問題。并不是簡單地仰起上半身，而是要拉伸背骨，以及上半身的肌肉，促進脂肪燃燒，從而塑造魅力身形。首先，做好四肢伏地的姿勢。好好拉伸從頭部到臀部的肌肉。一邊吸氣，敞開前胸。是要敞開胸膛，而不是利用腰部讓上半身后仰。一邊呼氣，弓起背部，好像能從下面看著肚臍那樣。

鷹式單足站立

自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。右手臂在上，? ??臂于胸前交叉；深呼吸后彎屈肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對；如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。身體平穩后，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處；雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個身體的中心放在右腿上；如果單足站立無法保持身體平穩，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。平穩呼吸，堅持此姿勢1分鐘后，換左腿支撐身體，重復以上動作。每側各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。

轉動腰部

像貓那樣四肢伏地，然后弓起背部，向后反身。通過扭轉腰部來刺激腹部的肌肉，這樣能有效瘦腰。而且還能解決背骨不正問題，讓身體更有柔韌性。對于消除肩頸酸痛也有一定的效果。首先也是做好四肢伏地的姿勢，好好地拉伸開頭部到臀部的肌肉。一邊吸氣，一邊把右手移動到腹部下方。繼續2的動作，然后讓左耳貼著地板。一邊呼氣，一邊讓左手向天花板的方向抬高，同時，視線也看著天花板。

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