導讀： 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6-7天
第1天
早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個
中餐：二米飯100g(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯
加餐：香蕉1個/黃瓜1根
晚餐：雜糧粥（干雜糧30g）、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽
第2天
早餐：素包子60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個
中餐：赤豆米飯100g、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯
加餐：奇異果1個
晚餐：素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、蒜蓉西蘭花、肉末豆腐、紅棗米飯80g
第3天
早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個
中餐：二米飯100g(大米、小米)、五香草魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯
加餐：草莓6顆/李子6顆
晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒筍絲、蒜泥茄子、魚香肉絲
第4天
早餐：雞蛋煎餅1個（不加薄脆）、純牛奶200ml
中餐：金銀飯100g (玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯
加餐：蘋果1個
晚餐：韭菜瘦豬肉餃子10個、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
第5天
早餐：面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個
中餐：蕎麥大米飯100g、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯
加餐：奇異果1個。
晚餐：綠豆粥（綠豆和大米30g）、涼拌菜（黃瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒）、蝦米燒冬瓜、青椒豆皮
第6-7天
這是可以稍作調整的兩天，你可以選擇一些自己喜歡的食物來飽飽口福。當然，必須還要參照后面的“特別提醒”來做選擇，里面列出的食物一定不能吃。
Self note：特別提醒
你發誓都不能吃以下食物：全部的甜點、奶茶、燒烤、奶油、巧克力、啤酒、薯條、漢堡、可樂、油炸食品等。
主食的量嚴格控制、水果也不能吃太多，但蔬菜可以隨便吃。
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