導讀： •煎雞蛋餅 •炒雞蛋和培根 •煮雞蛋和水果 •藍莓薄煎餅 •酸奶水果和燕麥片 •燕麥粥 •谷類早餐 •法式面包 •比利時華夫 •堅果奶油烤面包 •英式自制面包加黃油和果醬 •三明治早餐 •百吉餅加奶油干酪
很多人為了減肥不吃早餐，這大錯特錯。我們給你常見西式早餐的卡路里參考表，看看哪種搭配熱量最低，你就能吃得健康又苗條啦。
•煎雞蛋餅
3個雞蛋（215卡）和一盎司車打芝士
一共：329卡路里
•炒雞蛋和培根
兩個雞蛋（143），3條培根（138），半杯土豆煎餅（207），一片全麥烤面包（100）
一共：588卡路里
•煮雞蛋和水果
一個雞蛋（78），兩杯水果沙拉（200）
一共：278卡路里
•藍莓薄煎餅
3個藍莓煎餅（253），一盎司楓糖漿（99）
一共：352卡路里
•酸奶水果和燕麥片
200g香草味脫脂希臘酸奶（120），一杯藍莓（83），1/4杯燕麥片（172）
一共：375卡路里
•燕麥粥
1/2杯燕麥（150），一小塊蘋果（77），一小茶勺肉桂粉（6），一餐匙蜂蜜（64）
一共297卡路里
•谷類早餐
一杯Kashi Golean 麥片（140），一杯脫脂牛奶（91），一根香蕉（90）
一共321卡路里
•法式面包
兩片法式面包（298），1/3楓糖漿（200）
一共：498卡路里
•比利時華夫
一個華夫餅（390），1/4杯楓糖漿（200）
一共：590卡路里
•堅果奶油烤面包
一整片全麥面包（100），兩餐匙堅果奶油（210）
一共：310卡路里
•英式自制面包加黃油和果醬
一塊全麥英式自制面包（130），一小塊無鹽黃油（36），一餐匙草莓果醬（40）
一共：206卡路里
•三明治早餐
一整片英式全麥自制面包（130），一個炒雞蛋（72），一根香腸（120），一片美國芝士（70）
一共：392卡路里
•百吉餅加奶油干酪
一塊白吉餅（206），一盎司奶油干酪（100）
一共：306卡路里
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