導讀： 運動 飲食 ■ 經期減肥食品YES or NO！ 瘦腰 ■ 利水性佳的食物更適合經期減肥 ■ 經期減肥主副食巧選擇
女性在月經期間總是會較之平常更為虛弱，一般在這個時期以內，MM們都會把減肥這檔子事兒忽略掉，然后大吃特吃給自己狂補。殊不知，月經期間是荷爾蒙劇烈
運動
的時候，是減肥的好時機，也是增肥的好時機。只有抓住月經期間來控制自己的體重，瘦身才有可能事半功倍。經期不適合做運動或者是太過復雜的減肥計劃，不如就把減肥的重心都傾斜到飲食
上吧。小編分享幾款經期減肥食品，教你在月經期間吃什么減肥，瘦身加速度，巧吃狂減重。■ 經期減肥食品YES or NO！
‖海帶 YES！
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，另外研究，發現煮熟了的海帶效果更好！
‖紅豆 YES！
紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經期水腫，紅豆是最佳選擇！
‖大蒜 YES！
大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為月經期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐，都可以在時候吃一點大蒜補救！
‖山藥 YES！
山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會因為失血過多而營養不足。
‖乳制品 YES！
乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁，還可以優化月經期的荷爾蒙，讓你
瘦腰
不瘦胸！‖含咖啡因的飲料 NO！
咖啡因會使乳房脹痛，引起焦急、易怒、情緒不穩，同時消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
‖巧克力 NO！
巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會消耗體內的維生素B。
‖糖 NO！
糖會消耗身體內維生素B與礦物質，并使人的腸胃更愛吃糖類食物。
‖酒 NO！
酒會消耗身體內維生素B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。
‖高脂食品 NO！
牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會大量消耗體內礦物質。
‖高鈉食物 NO！
高鈉食物會使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。
■ 利水性佳的食物更適合經期減肥
‖蒟蒻
蒟蒻可說是打造窈窕曲線的好幫手。蒟蒻主要成分是將近 97﹪的水分，幾乎沒有熱量，同時具有不被人體消化吸收的特性，進食后易有飽足感，能減少食量、降低攝入的熱量，達到減肥的效果。
‖鳳梨有助消化
鳳梨所含的檸檬酸成分，能刺激胃液分泌，幫助吸收與消化。
‖蘋果促進腸胃蠕動
蘋果含豐富鐵質，具有補血的功效，同時富含纖維素，可促進腸胃蠕動，幫助排便。
■ 經期減肥主副食巧選擇
□ 副食類食物
選擇低熱量、營養均衡的小菜，獲得滿腹感的同時完成瘦身任務。不知道吃什么好的時候，選擇和食總沒錯。
生鮮春卷 OK ←選擇里面是蔬菜和鮮蝦的，醬油要少放。
牛肉餅 少許OK ←防備高熱量的醬汁，盡量選擇日式清淡口味。
煎蛋 OK ←只吃1個沒問題，要少放油，最好不放番茄醬。
煎餃 NG ←NG。想吃餃子的話，就吃水煮的吧。
烤魚 少許OK ←一整條的話，有些過量，最好是成片的。
卷心菜包 少許OK ←只要不是奶油醬汁就可以。多吃一些卷心菜吧。
□ 主食類食物
3大營養素之一的碳水化合物盡量放在早午飯。想要一周內成功瘦身，每餐要少吃碳水化合物，多吃蔬菜，才是成功的關鍵。
意大利面 少許OK ←屬于高熱量食品，大多是碳水化合物。
白米飯 OK ←每天至多只能吃2小碗，還要細嚼慢咽。
烏冬面 少許OK ←熱量要高于蕎麥，加入油炸菜碼就更危險了。
玄米飯 OK ←熱量跟大米基本持平，但富含維生素和礦物質。
蕎麥面 OK ←維生素和礦物質含量都超過白米。
面包 OK ←吃面包時盡量切薄一些，不涂抹黃油和果醬。
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