重陽節跟老年人登高吧~

重陽節馬上就要到了，登高望遠是重陽節的習俗之一，也是老年人比較喜歡的。備孕中爸爸媽媽們，不妨帶著自己的爸爸媽媽來場旅游、健身、食補三為一體的全新方式的遠足，來度過這個重陽節吧！登高是一項持續時間長、體力消耗大的運動，所以登高過程中要及時補充營養哦！

重陽節的由來各地的重陽節習俗老年人秋季的飲食原則重陽節的健康食譜重陽“三寶”是什么？給老人家準備養生餐吧！重陽節，和寶寶學古詩吧！重陽節跟老年人登高吧~重陽節：腳部保養秘訣

登山是一項以有氧代謝為主、持續時間長、對身體消耗比較大的運動。秋天氣候干燥，晝夜溫差大，因此在進行登山運動時，更要注意身體的營養情況，進行合理的營養素補充。上山前，要根據登山時間，準備好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大功能物質。碳水化合物一般選擇面包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質輕的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且體積小，對登山這種長時間的有氧運動來說是一種好的功能食品。蛋白質建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、真空包裝鹵蛋、豆制品等蛋白含量較高的食物。

登山時，人體會大量的出汗，加之山上陽光較強，這時補水就尤為重要。人口渴缺水時會引起運動能力下降，補水可以恢復登山者的運動能力。登山時，人體體溫在不斷上升，積極地補水能夠幫助身體降溫，也能維持體內環境的穩定性，促進代謝將廢物排出體外。登山時，大量的電解質和水溶性維生素也隨汗液排出了體外。因此補水時，一定要選擇含電解質、維生素的運動飲料協同補充，而不要單補白水。

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