準媽媽懷孕后體重的增加，胎兒成形期骨骼對鈣的需求等，都對準媽媽們的身體提出了新的要求。孕婦補營養方式不對，也會對身體造成危害，如著名主持人李湘，懷孕后為了能讓胎兒獲得更好的營養而不加節制地補身體，導致產后身體嚴重走樣。那準媽媽該怎么吃，才能既保證胎兒有足夠的營養，又利于產后的恢復？專家指出，針對不同人群，需要開出不同的運動處方和膳食處方。
一線案例
孕前少運動孕婦意外流產
28歲的市民莫玲玲（化名）意外流產了，雖然在親友的陪同下慢慢走出陰影，但還是難忍心中的悲痛。醫生說莫玲玲流產的原因是多方面的，但是其中一個原因就是她的身體血不養胎，如果想再懷孕的話就需要做好孕前準備。
好不容易懷上的胎兒就這么離去，莫玲玲百感交集。回想起懷孕前，朋友就提醒她要做好準備，莫玲玲更是懊惱不已。莫玲玲說，她是一位小學老師，白天需要長期站立教課，晚上回家還要伏案批改作業，身體腰部、心肺功能都不是很好，因此朋友建議她多運動。可當時，她認為多吃補品就不會有問題。誰知，朋友的話一語成讖。莫玲玲這才開始重視問題，調理好身體再考慮受孕。
專家分析
運動可改善血液循環
“孕婦需要清楚懷孕后身體會有哪些改變，并有針對性地在孕前就做好準備工作。”廣西民族大學相思湖學院烹飪與營養教育教研室主任黃傲一語道出問題的關鍵。黃傲解釋，懷孕后身體會有三大改變，這也是對母體適應懷孕做出的要求。胎兒逐步地發育、長大使孕婦的身體重心前移，對腰部肌肉群的牽拉；胎兒形成骨骼，對于鈣質的需求增加；母體懷孕后血漿總量增加50%，而紅細胞只增加30%，這些因素造成血液的相對稀釋從而引起孕期貧血，同時加重了心臟的負擔。
“這種懷孕貧血并非全都是缺鐵造成的，只吃補鐵保健品或者高鐵食物，并沒有針對性。”黃傲說，從生理上看，由于莫玲玲長期伏案，容易壓迫盆腔而使血液在腹腔瘀滯，導致血液循環狀況不好。另外，由于缺乏運動，心臟功能較弱，血液循環差，更容易導致供養不足。
專家建議
孕前運動強度漸進
孕前，雖然不少人明白運動的重要性，但是難以改變一時習慣而放棄運動。黃傲認為，針對不同人群制定的運動處方，可以通過做不同的運動讓身體逐步適應。
媒體工作者龐靜（化名）時常需要伏案工作，身體容易疲勞，去醫院檢查時除了發現患有輕度的低血糖外，各項指標正常，醫生囑咐她多運動。可是運動項目這么多，龐靜一時無從入手，且稍微做強度大的運動她就犯暈。黃傲認為，龐靜可以根據如下運動處方在孕前進行鍛煉。
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